想要腰椎好,這八點得做到!發表時間:2022-07-30 15:05 1 不吃刺激性食物 因為腰椎間盤突出等疾病使神經處于壓迫狀態,這樣神經對外界的刺激敏感性加強,對生冷的食物、煙酒一樣敏感。所以,緩解腰椎疾病,盡量不要吃刺激性食物。 2 做劇烈運動要小心 任何球類運動和單側運動,患腰椎疾病的患者都要謹慎選擇。劇烈運動會使腰椎間盤突出者劈裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。而且還會加劇突出物對神經的摩擦和刺激,不利于神經水腫和炎癥的消退。 3 不要貪涼 腰椎疾病患者對溫度的變化非常敏感,因為頸椎病變,突出物壓迫神經,會出現神經水腫和發炎等癥狀。腰背部肌肉緊張,整個腰部的血液循環下降,而冷空氣的刺激,則會加重突出癥狀。所以,防寒保暖很重要,不要貪涼。 4 謹慎使用爆發力 在用力之前,建議進行腰部活動,緩慢用力,最大可能的避免使椎間盤再次受傷。如搬抬重物,先做好姿勢準備,切勿突然用力。 5 保持坐站姿正確 看書時要直視,盡可能保持自然端坐的姿態,令脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時最好選擇一個好的靠墊,即中間突出,上下為圓弧,并有一定的硬度。 平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背。需要長時間伏案的人,最好每一兩個小時就站起來走走。 6 不半躺著玩手機 半臥位時,腰椎會因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤退變突出。 7 少穿高跟鞋 穿細高跟鞋走路時,身體前傾,背部弧度增加,完全無根的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐,會使步態非常不穩,體重無法均勻地分布在脊柱上,可能導致椎間盤受損,并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身,甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。 8 保護好腰部不受涼 寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,特別是“久坐族”腰部血管循環差,稍微一受涼,可能就會引發腰疼。 下一篇婦科
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